Povzetek
Fitnes
Kaj je barre vadba in kako je nastala?
Barre je edinstvena oblika vadbe, ki združuje elemente baleta, pilatesa, joge in vadbe za moč, da ustvari celovit in učinkovit način za ohranjanje forme. Ta oblika vadbe je postala priljubljena v zadnjih nekaj desetletjih in je pritegnila pozornost, ker omogoča oblikovanje in toniranje telesa ljudem z različno telesno pripravljenostjo.
Barre vadba je nastala kot rezultat dela nemške plesalke Lotte Berk, ki je sredi 20. stoletja prejšnjega stoletja po poškodbi hrbta razvila svoj poseben sistem vadbe. Berk je svoje znanje baleta združila z rehabilitacijskimi vajami, da bi hitreje okrevala, in tako položila temelje za vadbo, ki jo danes poznamo kot barre vadbo. Svoj prvi studio je odprla v Londonu leta 1959, metoda pa se je hitro razširila drugod po svetu, tudi v ZDA, kjer je doživela velik uspeh. Še danes je barre vadba najbolj priljubljena v Združenih državah Amerike, vse bolj pa postaja znana tudi v Evropi.
Vam je všeč pilates? Potem boste vzljubili barre vadbo!
V svetu fitnesa se pogosto pojavljajo nove oblike vadbe, ki zelo hitro postanejo izredno popularne. V dobi družbenih omrežij priljubljenost določenih treningov zelo hitro narašča, a tudi hitro pada. Vendar pa imajo po drugi strani številni fitnes profili moč, da »oživijo« določene vadbe in nanje preusmerijo pozornost. Ste morda že slišali za barre vadbo? Ne, ta način vadbe ni nastal na TikToku (čeprav ga je to družbeno omrežje postavilo v središče pozornosti), njegova zgodovina je veliko bogatejša, prednosti, ki jih ima ta za telo in duha, pa bodo navdušile marsikoga. Če ste ljubitelji pilatesa in joge, obožujete pa tudi ples, potem je barre idealna vadba za vas.
Kakšne so prednosti barre vadbe za telo in zdravje
Barre je »low impact« oz. nizko intenzivna vadba, zato je koristna tudi za ljudi z artritisom, vse tiste, ki okrevajo po poškodbah ali za nosečnice. Ta oblika vadbe je odlična izbira tudi za ljudi, ki šele začenjajo z vadbo, saj postopoma krepi moč, kljub temu pa se na telesu hitro opazi sprememba. Prav tako zaradi njegove specifičnosti že izkušeni vaditelji z veseljem vključijo barre vadbo v svojo fitnes rutino zaradi številnih prednosti. Kar dela barre vadbo posebno, je sposobnost ciljanja na določene mišične skupine z nadzorovanimi in natančnimi gibi.
Vaje se izvajajo s pomočjo baletnega droga (barre), vključujejo pa tudi elemente, ki jih lahko izvajamo na tleh ali z uporabo rekvizitov, kot so uteži, elastični trakovi in žoge za pilates. Poudarek je na majhnih, nadzorovanih gibih, katerih namen je povečati moč in vzdržljivost, izboljšati prožnost in tonirati mišice, ne da bi bistveno povečali njihovo maso.
Barre vadba ponuja številne koristi za telo in zdravje. V prvi vrsti pomaga izboljšati držo, ki je v današnjem sedečem načinu življenja izjemno pomembna. Poleg tega vaje barre povečajo prožnost in gibljivost sklepov, kar lahko pomaga pri preprečevanju poškodb. Nadzorovani gibi in osredotočenost na pravilno obliko izboljšujejo tudi koordinacijo in ravnotežje.
Ena največjih prednosti barre vadbe je izboljšanje tonusa telesa. Namesto da bi se osredotočale le na velike mišične skupine, vaje barre ciljajo na manjše stabilizacijske mišice, ki so ključnega pomena za ohranjanje ravnotežja in pravilnega gibanja. To lahko pomaga ustvariti dolge, vitke mišice, izboljša splošno estetiko telesa, pa tudi funkcionalnost pri vsakodnevnih dejavnostih.
Barre vaje in kako jih izvajati doma
Barre vadbe vključuje različne vaje, ki ciljajo na različne dele telesa. Nekatere najpogosteje uporabljene vaje vključujejo plié (upogibanje kolen v različnih položajih), relevé (dviganje na prste), tendu (izteg nog, dokler se prsti ne dotaknejo tal), pa tudi različne različice počepov, izpadnih korakov in dvigov nog. Poleg tega so ključni del treninga tudi vaje za trebuh, hrbet in roke. Te vaje se pogosto izvajajo z velikim številom ponovitev z majhnim obsegom gibanja, da se doseže največji učinek.
V svojo fitnes rutino vključite naslednje vaje:
Plié počep je vaja, ki cilja na mišice nog in zadnjice, izboljša pa tudi gibljivost v bokih. Stojte v položaju s stopali v širini ramen, stopala obrnjena navzven. Za ravnotežje držite roke na bokih ali iztegnjene pred seboj. Počasi pokrčite kolena in spustite telo proti tlom v počep. Hrbet imejte vzravnan in kolena nad prsti na nogah. Na spodnji točki zadržite nekaj sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 15–20 krat.
Relevé krepi mišice meč in gležnja ter izboljšuje ravnotežje. Stojte z nogami v vzporednem položaju, stopala držite skupaj. Počasi se dvignite na nožne prste in napnite mišice meč. Zadržite nekaj sekund na konicah prstov, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Za dodaten izziv ponovite vajo z eno nogo, dvignjeno pred seboj. Ponovite 15–20 krat.
Tendu vaja pomaga krepiti in raztezati noge ter izboljšati nadzor in natančnost gibov. Za ravnotežje stojte z eno roko naslonjeno na stol ali baletni drog. Iz začetnega položaja počasi premaknite eno nogo naravnost naprej, prsti pa naj bodo na tleh. Vrnite nogo nazaj v začetni položaj. Ponovite isti gib, vendar premaknite nogo vstran, nato spet k sebi in na koncu še nazaj. Izvedite 10 ponovitev v vsako smer za vsako nogo.
Most je odlična za krepitev zadnjice, spodnjega dela hrbta in trupa. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Roke položite ob telo. Dvignite boke proti stropu, napnite zadnjico in jedro. Zadržite na vrhu nekaj sekund, nato počasi spustite boke nazaj na tla. Ponovite 15–20 krat.
Vaja kroženje z rokami krepi ramena in roke. Stojte naravnost z rokami dvignjenimi vstran v višini ramen. Počasi zavrtite roke naprej v majhnih krogih. Po 30 sekundah spremenite smer in zavrtite roke nazaj. Med vajo imejte roke iztegnjene in stisnjene.
Te vaje lahko združite v krožni trening za popolno vadbo telesa. Poskusite narediti vsako vajo eno za drugo, nato ponovite celoten krog 2–3 krat, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
Rekviziti za barre vadbo
Barre ne zahteva veliko opreme, vendar lahko nekaj osnovnih rekvizitov izboljša izkušnjo in učinkovitost vaše vadbe. Osnovni rekvizit je seveda baletna opora ali kakšna podobna opora, ki služi za stabilnost in ravnotežje. Seveda, bo doma tudi naslonjalo stola služilo kot odlična opora. Potrebne so majhne uteži, običajno od 0,5 do 2 kilograma, podloga za jogo, elastični trakovi nizkega do srednjega upora in žoga za pilates.
Kar zadeva oblačila, so najboljša možnost pajkice, saj ne ovirajo izvajanja vaj. Pri barre vadbi ni skakanja, zato lahko izberete nedrček z manjšo podporo. V večini primerov barre izvajamo bosi, če pa se vaša stopala potijo, so odlična izbira tako imenovane nedrseče nogavice, ki jih uporabljamo pri jogi in pilatesu.
Barre vadba je celovita oblika vadbe, ki nudi številne koristi za telo in zdravje. Nastala je zaradi potrebe po rehabilitaciji in razvita v prefinjen vadbeni sistem, ki združuje elemente iz različnih disciplin, da zagotovi celostni pristop k telesni pripravljenosti. Ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti je barre dostopen in prilagodljiv vsakomur ter zagotavlja učinkovit način za izboljšanje moči, prožnosti in splošnega dobrega počutja.
