Pohodništvo in alpinizem
Hoja predstavlja najstarejšo, naravno in najenostavnejšo obliko človeškega gibanja. Je vsestranska oblika telesne aktivnosti in vadbe. Dobro služi vsem generacijam, ne glede na njihovo telesno pripravljenost. Prilagodimo jo lahko za trening ali za posameznike z zdravstvenimi težavami.
Zlasti priljubljena je nordijska hoja, pri kateri se uporablja lahke, ergonomsko zasnovane palice s primerno dolžino. Praviloma se izvaja na manj zahtevnem, bolj ravnem ali pa rahlo valovitem terenu. Z uporabo palic lahko povečujemo učinkovitost običajne hoje brez palic. Pri tej vrsti hoje gre torej za večjo obremenitev mišic, obenem pa za razbremenjevanje sklepov. Še posebej aktivne so mišice trupa, ramenskega obroča in rok. V primerjavi s klasično hojo naj bi bila poraba kalorij pri nordijski za kar do 30 % višja.
Od kje izvira nordijska hoja?
Nordijska hoja se je razvila v Skandinaviji. Za smučarje tekače za vrhunski rezultat ni bil dovolj samo trening na snegu, temveč so morali z uporabo palic trenirati tudi poleti. Za dovolj učinkovit poletni trening so tekmovalci posnemali osnovne korake klasične tehnike teka na smučeh, dvotaktni diagonalni kontakt.
Posnemanje smučarskega teka na suhem z uporabo palic je torej postalo del treninga za vrhunske smučarje. Slednje obstaja že skoraj stoletje.
Največje prednosti
Nordijska hoja ugodno vpliva na vse vitalne funkcije našega organizma. Je izjemno učinkovita preventivna aktivnost proti stresu, pljučnim boleznim, motnjam v delovanju srca in ožilja, sladkorni bolezni ter različnim oblikam psiholoških
Hoja v naravnem okolju na čistem zraku na vsakogar deluje sproščujoče in pomirjujoče. Ker velja za obliko rekreacije za različne generacije, ponuja izvrstno možnost družinskega druženja, pa tudi druženja sicer. Je odličen način, kako s prijatelji preživeti prosti čas aktivno.
Oprema
Ker nordijska hoja sodi med časovno dalj trajajoče in se izvaja na prostem, je za optimalno ter učinkovito izvedbo potrebno imeti udobno opremo, ki zagotavlja pravilno izvedbo tehnike. Glavni del opreme so palice, potrebujemo pa tudi primerno tekaško obutev in športna oblačila, ki nas ne ovirajo pri gibanju in odvajajo znoj.
Pri izbiri palic moramo paziti zlasti na 4 ključne dejavnike. To so:
- ustrezna dolžina palic,
- kakovost materialov,
- oblika ročaja z zanko,
- vrsta krpljice.
Priporočeno dolžino palic dobimo, ko svojo telesno višino pomnožimo s faktorjem 0,7. Bolje pa je, da so palice nekoliko daljše, kot da so prekratke. Kakovostna palica dobro blaži tresljaje in ima visoko težišče. Steblo palice mora omogočiti dobro oporo in prenesti težo telesa. Na voljo so enodelne fiksne palice, ki so primerne za nordijsko hojo in tek ter dvodelne oziroma večdelne, ki so ustrezne za izdatno hojo po strminah.
Fiksne palice so lažje. Odlično absorbirajo vibracije. Sestava materialov narekuje togost in ceno palice. Najbolj kakovostni materiali obremenjujočih tresljajev ne prenašajo na komolce, zapestja ali ramena. Lahko prenesejo veliko obremenitev. Slednje je izjemno pomembno, ker se med aktivnostjo opiramo nanje. Palice za nordijsko hojo imajo ergonomsko zasnovan ročaj. Posebna zanka omogoča, da se palica lahko pri odrivu izpusti in roka sprosti. Zanke so narejene v različnih velikostih. Krpljice so precej majhne. Na koncu imajo pravilno oblikovano konico. Njen namen je zagotoviti stabilnost palice pri vbodu v podlago. Konica je narejena iz trpežne kovine, nekoliko redkeje iz gume.
Priporočeno dolžino palic dobimo, ko svojo telesno višino pomnožimo s faktorjem 0,7. Bolje pa je, da so palice nekoliko daljše, kot da so prekratke. Kakovostna palica dobro blaži tresljaje in ima visoko težišče. Steblo palice mora omogočiti dobro oporo in prenesti težo telesa. Na voljo so enodelne fiksne palice, ki so primerne za nordijsko hojo in tek ter dvodelne oziroma večdelne, ki so ustrezne za izdatno hojo po strminah.
Fiksne palice so lažje. Odlično absorbirajo vibracije. Sestava materialov narekuje togost in ceno palice. Najbolj kakovostni materiali obremenjujočih tresljajev ne prenašajo na komolce, zapestja ali ramena. Lahko prenesejo veliko obremenitev. Slednje je izjemno pomembno, ker se med aktivnostjo opiramo nanje. Palice za nordijsko hojo imajo ergonomsko zasnovan ročaj. Posebna zanka omogoča, da se palica lahko pri odrivu izpusti in roka sprosti. Zanke so narejene v različnih velikostih. Krpljice so precej majhne. Na koncu imajo pravilno oblikovano konico. Njen namen je zagotoviti stabilnost palice pri vbodu v podlago. Konica je narejena iz trpežne kovine, nekoliko redkeje iz gume.
Finalistke med nordijskimi palicami
Kakovostne palice za nordijsko hojo lahko najdete v Intersport prodajalnah. V nadaljevanju vam predstavljamo tri finalistke, ki se vam jih splača preveriti.
Leki ULTRATRAIL FX.ONE
Leki ULTRATRAIL FX.ONE so vrhunske ultra lahke karbonske palice za nordijsko hojo in trail tek. Vključujejo nov Trail Shark ročaj, ki je za kar 30 % lažji od predhodnika. Palice so zložljive, zato se lahko preprosto pospravijo v nahrbtnik ali pas. S palicami se rokujete še preprosteje zaradi hitrega ter enostavnejšega klik sistema z zračnim trakom.
Omenjeni klik sistem uporabniku zagotavlja najboljši prenos moči. Palica je optimalno uravnotežena, kot takšna je lahko naš idealni spremljevalec na še tako zahtevnem podvigu.
McKinley IMPACT ADJ. ALU
McKinley IMPACT ADJ. ALU so teleskopske palice za nordijsko hojo. Narejene so iz kakovostnega aluminija, opremljene s posebnim ergonomsko zasnovanim ročajem – v kombinaciji plute in polipropilena. Ročaj vključuje še varnostni pašček.
Palice so opremljene tudi z gumijasto zaščito za konice. Na voljo so v velikosti S, M in L. Razlikujejo se tudi v velikosti paščka na ročaju.
Oneway TEAM 5
Oneway TEAM 5 so vzdržljive palice za nordijsko hojo finskega proizvajalca oz. specialista za palice. Material palic vsebuje 10% karbona Polovica ročaja je iz plute. Slednje omogoča izvrsten oprijem. Odlična vstopna izbira v svet nordijske hoje.
