Povzetek
Trendi
Prehranski dodatki so snovi, ki jih dodajamo k prehrani z namenom izboljšanja splošnega zdravja, povečanja športne zmogljivosti in pospeševanja regeneracije po vadbi. Uporaba prehranskih dodatkov postaja vedno bolj priljubljena zaradi njihove učinkovitosti in enostavnosti uporabe. Kljub temu pa je zelo pomembno, da so dodatki del uravnotežene prehrane in zdravega življenjskega sloga. Če se prvič srečujete z jemanjem kakršnihkoli prehranskih dodatkov, je seveda priporočljiv posvet s prehranskim strokovnjakom, zaradi zagotavljanja varne in učinkovite uporabe v vašem vsakdanu.
Kaj sploh so prehranski dodatki?
Prehranski dodatki so na voljo v različnih oblikah npr. kot kapsule, tablete, praški, tekočine in ploščice. Najpogostejši dodatki vključujejo beljakovine, aminokisline, kreatin, omega-3 maščobne kisline, vitamine, minerale, probiotike, in elektrolitske dodatke.
Zakaj uporabljati prehranske dodatke?
Uporaba prehranskih dodatkov ima več pozitivnih učinkov, kot so:
- Izboljšanje zmogljivosti: Nekateri dodatki (npr. kreatin, kofein in beta-alanin) lahko pomagajo povečati moč, vzdržljivost in splošno zmogljivost med vadbo.
- Pospeševanje regeneracije: Beljakovinski praški in aminokisline so ključni za obnovo mišičnega tkiva po intenzivnih treningih, kar pomaga pri hitrejšem okrevanju in zmanjšanju mišične utrujenosti.
- Podpora splošnemu zdravju: Vitamini, minerali in omega-3 maščobne kisline prispevajo k boljšemu delovanju imunskega sistema, zdravju srca in ožilja ter splošnemu počutju.
- Preprečevanje pomanjkanja hranil: Pri intenzivni vadbi in povečani telesni aktivnosti se potrebe po določenih hranilih povečajo, prehranski dodatki pa lahko pomagajo preprečiti morebitna pomanjkanja.
Kateri prehranski dodatki so koristni za rekreativne športnike?
Izbrali sva tri prehranske dodatke, ki so po najinem mnenju najprimernejši za rekreativne športnike. Vrh obrazca
Najprej bi izpostavili beljakovine oz. beljakovinske praške.
Beljakovinski praški, kot so sirotkine beljakovine (whey), kazein in rastlinski proteini, so koncentrirani viri beljakovin, ki jih telo potrebuje za rast in obnovo mišic.
Kaj pa se v našem telesu dogaja, ko pričnemo jemati beljakovinske praške? Beljakovine se razgradijo v aminokisline, ki spodbujajo sintezo beljakovin in mišično rast, kar je ključnega pomena za obnovo mišičnega tkiva po vadbi. To pospešuje regeneracijo, zmanjšuje mišično utrujenost in skrajšuje čas okrevanja, kar vodi do povečanja mišične mase ter izboljšanja moči in zmogljivosti.
Uporaba: Beljakovinski praški so še posebej koristni po vadbi, saj pomagajo pri hitrejši regeneraciji mišic. Prav tako so priročni za povečanje dnevnega vnosa beljakovin, kar je pomembno za vzdrževanje mišične mase in splošno zdravje.
Koristi:
- Pospešujejo regeneracijo mišic po vadbi.
- Povečujejo mišično maso in moč.
- Pomagajo pri vzdrževanju mišične mase med hujšanjem.
Naslednji prehranski dodatek je kreatin, za katerega meniva, da je uporaba med rekreativci bistveno premajhna.
Kreatin je naravna snov, ki se nahaja v mišičnih celicah in pomaga pri proizvodnji energije med visoko intenzivnimi vajami. Pri uživanju kreatina se zaloge kreatina v mišicah povečajo, kar omogoča hitrejšo regeneracijo ATP (ATP ali adenosin trifosfat je osnovna enota za shranjevanje in prenos energije v celicah živih organizmov) med visoko intenzivnimi aktivnostmi. To podpira izboljšanje mišične moči, vzdržljivosti in celotne športne zmogljivosti. Poleg tega lahko kreatin spodbudi povečanje mišične mase, saj spodbuja zadrževanje vode v mišicah in s tem njihov volumen.
Kreatin je prav tako pomemben za energetsko preskrbo možganov in nevronskih celic. Nekatere raziskave kažejo možne koristi za kognitivne funkcije, kot sta spomin in koncentracija.
Uporaba: Kreatin je še posebej učinkovit za športnike, ki se ukvarjajo s kratkotrajnimi in visoko intenzivnimi aktivnostmi, kot so dvigovanje uteži, sprinti in športi, ki zahtevajo eksplozivno moč.
Koristi:
- Povečuje moč in mišično maso.
- Izboljšuje zmogljivost pri visoko intenzivnih vajah.
- Pospešuje okrevanje po vadbi.
Izpostavili bi še elektrolitske pijače, ki zelo dobro nadomestijo izgubljene elektrolite med športno aktivnostjo.
Elektrolitske pijače so formulirane z namenom obnove elektrolitov, kot so natrij, kalij, kalcij in magnezij, ki se izgubijo z znojenjem med telesno aktivnostjo. Te pijače pogosto vsebujejo tudi ogljikove hidrate za dodatno energijo.
Uporaba: Elektrolitske pijače so še posebej koristne med dolgotrajno vadbo, intenzivnimi treningi ali vadbo v vročem vremenu, ko je izguba tekočine in elektrolitov povečana.
Koristi:
- Rehidracija: Pomagajo hitro nadomestiti izgubljeno tekočino in elektrolite, kar preprečuje dehidracijo.
- Energija: Zagotavljajo hitro dostopno energijo v obliki ogljikovih hidratov, kar pomaga vzdrževati zmogljivost med dolgotrajno vadbo.
- Preprečevanje krčev: Ustrezen vnos elektrolitov pomaga preprečevati mišične krče in utrujenost.
- Vzdrževanje ravnovesja elektrolitov: Podpirajo ravnovesje elektrolitov v telesu, kar je ključno za pravilno delovanje mišic in živčnega sistema.
Uporaba prehranskih dodatkov lahko znatno pripomore k izboljšanju športne zmogljivosti, hitrejšemu okrevanju in splošnemu zdravju, vendar je ključnega pomena, da jih uporabljamo varno in premišljeno. Vedno je treba upoštevati priporočene odmerke, naj bodo dodatki le dopolnilo k zdravi in uravnoteženi prehrani in ne njen nadomestek. Pomembno je, da se izogibate nepotrebnim dodatkom in uporabljate le tiste, ki imajo jasno definiran namen in so koristni za vaše individualne potrebe in cilje.
Avtorici članka: Anja Odlazek in Urška Verdinek, KinMotion