Med tekom se telo zelo pregreva, nastalo toploto odvaja z znojenjem, zaradi česar izgubljamo veliko količino tekočine, ki jo je potrebno že med samim tekom nadomeščati.

Pri tem moramo biti pozorni, da tekočino nadomeščamo pravilno. Na rezultat teka namreč ne vpliva negativno le dehidracija, tudi pretirana hidracija je lahko škodljiva, zato se moramo izogibati pretiranem pitju pred, med ali po teku.

Recepta, kakšna je optimalna količina tekočine, ki jo moramo zaužiti, žal ni, vsak tekač mora že med pripravami na maraton spremljati svojo težo pred in po teku ter tako oceniti, kolikšno količino izgubljene tekočine mora nadomestiti.

Na startu maratona ne smemo biti ne dehidrirani ne prehidrirani. Med tekom pijemo vsakih nekaj kilometrov,  piti začnemo dovolj zgodaj po startu, po možnosti ne več kot 2 decilitra tekočine. Glede na to, da so postaje z vodo običajno postavljene že vnaprej, moramo potrebno zaužito količino tekočine prilagoditi svojemu tempu in znojenju. Pri tem so izkušnje iz priprav na maraton neprecenljive.

Priporočljivo je, da imamo med tekom pri sebi manjšo količino tekočine in tako zmanjšamo odvisnost od postaj ter sami določamo režim pitja, postaje pa služijo samo za obnovitev zaloge tekočine.