{"id":888,"date":"2018-02-28T13:35:31","date_gmt":"2018-02-28T12:35:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.intersport.si\/blog\/?p=888"},"modified":"2022-02-23T14:33:41","modified_gmt":"2022-02-23T13:33:41","slug":"4-nasveti-kako-izgubiti-odvecne-kilograme-s-tekom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2018\/02\/4-nasveti-kako-izgubiti-odvecne-kilograme-s-tekom\/","title":{"rendered":"4 nasveti kako izgubiti odve\u010dne kilograme s tekom"},"content":{"rendered":"

Trendi vedno znova porajajo nove oblike vadb. \u010ce vas te morda ne pritegnejo, vam \u0161e zmeraj ostane tek<\/a>, ki ostaja med najbolj\u0161imi vajami za kurjenje kalorij in izgubo te\u017ee.<\/p>\n

Nasvet #1- Naj tek postane tvoja vsakodnevna aktivnost<\/h2>\n

\u010ce \u017eelite shuj\u0161ati s tekom, morate te\u010di vsaj 4 – krat na teden.<\/p>\n

Prvi korak je, da tek postane del va\u0161ega vsakodnevnega \u017eivljenja. Odlo\u010dite se, kateri del dneva vam najbolj ustreza za vadbo. Rezervirajte si \u010das v va\u0161em koledarju, ki ga nameni\u0161 za tek. Tako boste lahko druge obveznosti prilagodili \u010dasu za tek.<\/p>\n

Nasvet #2: Za\u010dnite po\u010dasi<\/h2>\n

Zelo pomembno je, da s treningom teka za\u010dnete po\u010dasi. Na za\u010detku prilagodite razdaljo in \u010das svojim zmo\u017enostim. Za\u010dnite s treningom kombinacije teka in hoje, ki naj traja 20 minut na dan.<\/p>\n

Po enem ali dveh tednih podalj\u0161ajte \u010das svojega treninga na 30 minut. Ko vam tak trening ve\u010d ne bo predstavljal napora, ste pripravljeni za naslednji nivo!<\/p>\n

Nasvet #3: Ni vsak tek enako u\u010dinkovit<\/h2>\n

Pogosta napaka, ki jo po\u010dnemo teka\u010di je, da te\u010demo teden za tednom enako razdaljo in z enakim tempom. Va\u0161e telo se navadi na ritem treninga in tako s\u010dasoma ne izgubljate ve\u010d odve\u010dnih kilogramov.<\/p>\n

\u010ce \u017eelite shuj\u0161ati s tekom, morate te\u010di pod ve\u010djo obremenitvijo. Organizirajte si trening tako, da te\u010dete hitro 30 sekund in nato naslednje 3 minute nadaljujete z lahkim tekom. Zadevo ponovite 5-6 -krat. Ko te\u010dete hitro, krepite ve\u010d mi\u0161ic in tako izgubljate kalorije tudi po kon\u010danem treningu.<\/p>\n

Nasvet #4: Skrivnost je v me\u0161anem treningu<\/h2>\n

Skrivnost za huj\u0161anje s tekom je, da zdru\u017eite razli\u010dne na\u010dine teka in treninga za krepitev mi\u0161ic.
\nTvoj tedenski plan naj vklju\u010duje kombinacijo teka na dolge razdalje in intervalnega teka. S tekom na dolge razdalje pove\u010date vzdr\u017eljivost, \u010das treninga naj bo 45 minut. Vsake dva tedna namenite 15-20 minut vajam za krepitev mi\u0161i\u010dne mase.<\/p>\n

Za konec
\nHuj\u0161anje s tekom zahteva jasno postavljeno strategijo in vsestranski pristop.\u00a0 Vendar nagrada pride! \u010ce se dr\u017eite na\u010drta, skrbite za uravnote\u017eeno prehrano in popijte veliko vode \u2013 izgledali in po\u010dutili se boste veliko bolje.<\/p>\n<\/div><\/section>\n\n