{"id":1753,"date":"2018-09-17T15:18:07","date_gmt":"2018-09-17T13:18:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/?p=1753"},"modified":"2022-02-23T13:56:08","modified_gmt":"2022-02-23T12:56:08","slug":"sportni-energijski-napitki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2018\/09\/sportni-energijski-napitki\/","title":{"rendered":"\u0160portni in energijski napitki"},"content":{"rendered":"

Zau\u017eiti \u0161portni ali energijski napitek? Pazite, da jih ne pome\u0161ate.<\/h4>\n

Med tekom prihaja do izgube vode in nujno potrebnih hranil in mineralov. Zato vsak teka\u010d potrebuje ustrezno preskrbo z vodo, ki naj bo prilagojena telesnemu naporu. \u0160portni napitki so prvenstveno namenjeni \u0161portnikom oz. rekreativnim \u0161portnikom. Energijski napitki so za tiste, ki \u010dutijo pomanjkanje energije in si jo \u017eelijo nemudoma povrniti. Ti dve skupini torej nimata enakih sestavin, lastnosti in zagotovil.<\/p>\n

Zakaj u\u017eivati \u0161portne napitke?<\/strong><\/p>\n

Med telesnim naporom izgubljate vodo in hkrati dolo\u010dene nujno potrebna hranila oz. elemente, potrebne za ustrezno delovanje va\u0161ega telesa: minerale (magnezij, kalcij \u2026), ogljikove hidrate \u2026 Ravno zato je izjemnega pomena, da med telesnim naporom telo pravilno oskrbujete z zadostnimi koli\u010dinami vode oz. teko\u010dine. S pravilnim vnosom zadostnih in ustreznih koli\u010din teko\u010dine boste telo vrnili v ravnote\u017eje in se izognili utrujenosti, kr\u010dem in po\u0161kodbam.<\/p>\n

Pitje vode pa vendarle v\u010dasih ni dovolj.<\/h4>\n

Ker voda ne vsebuje ogljikovih hidratov, si posledi\u010dno morda s pitjem vode ne boste takoj povrnili vse potrebne energije. Tako imate na voljo dve mo\u017enosti: u\u017eivanje \u0161portnih napitkov kot so na primer Isostar, Enervit, Powerade ipd.\u00a0ali pa u\u017eivanje energijskih pija\u010d, kot je na primer Red Bull. Obe vrsti napitkov vam povrneta energijo in mo\u010d, vendar katero izbrati?<\/p>\n

\u0160portni napitki: prilagojeni telesnemu naporu<\/h4>\n

\u0160portni napitki pomagajo \u0161portnikom, da ob telesnih naporih telesu zagotovijo zadostno koli\u010dino vode in ustrezen nivo hranil, mineralov in ogljikovih hidratov, ki so jih med naporom izgubili. Na voljo so v \u0161tevilnih okusih in oblikah in tako prilagojeni razli\u010dnim uporabnikom. Skupna lastnost vseh \u0161portnih napitkov je, da so prilagojeni telesnim potrebam po zaklju\u010denem telesnem naporu. \u0160portne napitke delimo v tri velike skupine: izotoniki, hipotoniki in hipertoniki,<\/strong>\u00a0Razlikujejo se po vsebnosti ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo.<\/p>\n

Katerega izbrati?<\/h4>\n

Za teka\u010de, ki obi\u010dajno premagujejo srednje dolge poti (pod 10 km in do najve\u010d 20 km), zadostujejo izotoni\u010dni napitki. Ti vsebujejo 6-8 % ogljikovih hidratov. Za teka\u010de na dolge proge pa so najprimernej\u0161i hipertoni\u010dni napitki, ki vsebujejo ve\u010d kot 8 % ogljikovih hidratov. Poleg ogljikovih hidratov \u0161portni napitki vsebujejo tudi minerale (natrij, kalij, kalcij, magnezij ipd.), ki jih telo nujno potrebuje za ustrezno delovanje. Dele\u017ei posameznih hranil, potrebnih elementov in mineralov so pri posameznem napitku natan\u010dno dolo\u010deni tako, da jih lahko telo hitro absorbira. Poznamo \u0161tevilne blagovne znamke \u0161portnih napitkov: Isostar, Enervit, Isotec, Overstims \u2026<\/p>\n

Preizkusite razli\u010dne, da najdete pravega<\/h4>\n

Med telesno vadbo poizkusite razli\u010dne oblike in blagovne znamke in tako poi\u0161\u010dite napitek, ki vam najbolj ustreza. \u010ce niste povsem prepri\u010dani, katerega izbrati , ne oklevajte in se o izbiri primernega posvetujte z zato usposobljenim prodajalcem. Tovrstne napitke vam ponujajo tudi na razli\u010dnih \u0161portnih dogodkih. Izberite tistega, ki ga poznate, saj se v nasprotnem primeru lahko zgodi, da ga va\u0161 \u017eelodec ne bo mogel prebaviti. Koli\u010dino vnesenih \u0161portnih napitkov morate prilagoditi va\u0161i telesni aktivnosti.\u00a0 Sladkor, ki ga ti napitki vsebujejo, se lahko namre\u010d pretvori v ma\u0161\u010dobo,\u00a0 ki je med vadbo ne boste mogli porabiti. Pred vadbo pozorno preberite navodila, zapisana na embala\u017ei vsakega napitka.<\/p>\n

Energijski napitki: pazite na koli\u010dino kofeina<\/strong><\/p>\n

Energijski napitki prav tako obljubljajo hitro povrnitev energije. Podobno kot \u0161portne napitke, se tudi te priporo\u010da \u0161portnikom, vendar previdnost pri u\u017eivanju ni odve\u010d. Zavedati se je potrebno, da energijski napitki niso posebej prilagojeni potrebam teka\u010dev. Poleg tega pa vsebujejo velike koli\u010dine kofeina in podobnih po\u017eivil, ki se jih teka\u010dem ne priporo\u010da. Kofein stimulira proizvodnjo urina in ima lastnosti odvajala. To lahko povzro\u010di celo nasprotne u\u010dinke od \u017eelenega – dehidracijo, povi\u0161an utrip srca, diarejo \u2026 Poleg na\u0161tetega energijski napitki vsebujejo tudi velike koli\u010dine ogljikovih hidratov, ki so mnogokrat previsoke. Bodite pozorni na slabost ali druge te\u017eave. Energijski napitki telesa tudi ne oskrbijo z minerali, ki se izlo\u010dajo med vadbo. Ob nepravilni uporabi lahko pride po hitrem dvigu energije celo do ve\u010dje utrujenosti in posledi\u010dno po\u0161kodb, kot je na primer tendinitis (vnetje tetive).<\/p>\n

Nasvet:<\/strong><\/p>\n

Za tek raje izberite \u0161portne napitke. \u010ce \u017eelite vedeti, kak\u0161ne so ustrezne koli\u010dine, preprosto poslu\u0161ajte va\u0161e telo in ko boste za\u010dutili \u017eejo, posezite po napitku. Seveda ne pozabite vzeti pija\u010de s sabo na tek. Nasvet: pred in po teku se stehtajte in na ta na\u010din boste ugotovili, koliko teko\u010dine ste izgubili med aktivnostjo. To je nekako koli\u010dina, ki jo morate vnesti v telo, \u010de \u017eelite, da bo oskrba va\u0161ega telesa z vodo in potrebnimi hranili in minerali ustrezna.<\/p>\n<\/div><\/section>\n\n