{"id":13742,"date":"2026-09-09T14:32:35","date_gmt":"2026-09-09T12:32:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/?p=13742"},"modified":"2026-09-09T14:32:35","modified_gmt":"2026-09-09T12:32:35","slug":"kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/","title":{"rendered":"Ko noge zmorejo, glava pa pravi \u00bbstop\u00ab: Kako pravilno dihanje pomaga, da te\u010dete u\u010dinkoviteje"},"content":{"rendered":"<div  class='flex_column av-4vi490m-1f36723eba55a37e1debb7a32173bc95 av_one_full  avia-builder-el-0  el_before_av_one_full  avia-builder-el-first  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-mtb7uawe-819273696d86b4559c0d77a3f8479c5e '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Konec poletja in po\u010dasen za\u010detek jeseni sta za mnoge teka\u010de eno najbolj\u0161ih obdobij v letu. Poletna vro\u010dina po\u010dasi popu\u0161\u010da, zrak postaja prijetnej\u0161i, mnogi pa se po dopustu vra\u010dajo k bolj rednim treningom. Prav takrat se zgodi zanimiva stvar: telesno se pogosto po\u010dutimo dovolj pripravljeni, vendar glava v\u010dasih odneha prej kot noge. Skoraj vsak rekreativni teka\u010d pozna trenutek, ko pomisli, da ne more ve\u010d, \u010deprav ima objektivno \u0161e vedno dovolj mo\u010di za nadaljevanje. Dihanje postane hitrej\u0161e, ritem se poru\u0161i, nekaj negativnih misli pa je dovolj, da se teka\u0161ki trening nenadoma zdi veliko te\u017eji, kot je v resnici. Dobra novica je, da dihanje ni le posledica napora. Je tudi orodje, s katerim lahko bolje nadzorujemo ritem, zmanj\u0161amo ob\u010dutek panike pri ve\u010dji intenzivnosti in la\u017eje ohranimo zbranost med tekom. Prav zato sta problematika pravilnega dihanja in mentalna utrujenost bolj povezani, kot se zdi na prvi pogled.<\/p>\n<h5><strong>Telo in um med tekom ne delujeta lo\u010deno<\/strong><\/h5>\n<p>Tek si pogosto predstavljamo kot delo nog in plju\u010d, vendar je v resnici stalna komunikacija med telesom in mo\u017egani. Mi\u0161ice po\u0161iljajo informacije o obremenitvi, srce pospe\u0161i delovanje, dihanje se prilagaja tempu, mo\u017egani pa ves \u010das ocenjujejo, koliko \u010dasa lahko \u0161e nadaljujemo. Zanimivo je, da ob\u010dutek utrujenosti ni vedno natan\u010den pokazatelj dejanskega fizi\u010dnega stanja. Organizem pogosto po\u0161lje opozorila, \u0161e preden dose\u017ee svoje resni\u010dne meje. To je naravni za\u0161\u010ditni mehanizem, ki nam prepre\u010duje nepotrebno pretiravanje. Zato se v\u010dasih zgodi, da za nekaj sekund upo\u010dasnite, umirite dihanje in nenadoma ugotovite, da lahko nadaljujete \u0161e nekaj kilometrov. V teh nekaj trenutkih se mi\u0161ice niso dramati\u010dno spremenile, temve\u010d se je spremenil na\u010din, kako mo\u017egani do\u017eivljajo napor.<\/p>\n<h5><strong>Ali obstaja \u00bbpravilno\u00ab dihanje?<\/strong><\/h5>\n<p>Kratek odgovor je: ne obstaja ena univerzalna tehnika, ki bi ustrezala vsem. Ena najpogostej\u0161ih zmot med rekreativci je, da bi morali med tekom vedno dihati izklju\u010dno skozi nos. V resnici organizem zelo hitro sam poi\u0161\u010de na\u010din, kako zagotoviti dovolj kisika. Pri lahkotnem teku bodo mnogi naravno dihali skozi nos ali kombinirali dihanje skozi nos in usta, pri hitrej\u0161em tempu pa bo dihanje skozi usta povsem normalno. Pomembneje od tega, skozi kaj dihate, je, kako ritmi\u010dno je dihanje. Ko uskladite vdih in izdih s koraki, telo porabi manj energije za nepotrebno napetost, tek pa postane prijetnej\u0161i. Pri lahkotnem teku mnogim naravno ustreza ritem, pri katerem nekaj korakov spremlja vdih, nekaj pa izdih. Ko intenzivnost nara\u0161\u010da, se ta vzorec spontano skraj\u0161a. To ni znak, da nekaj po\u010dnete narobe, temve\u010d normalna prilagoditev organizma na ve\u010djo obremenitev.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><div  class='flex_column av-47qv2iu-ef0b9795391a83c3678001d5d8184e2a av_one_full  avia-builder-el-2  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mtb9q8xe-c833e47c4054474b78dc4da96a2f8b1c\">\n.avia-image-container.av-mtb9q8xe-c833e47c4054474b78dc4da96a2f8b1c img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-mtb9q8xe-c833e47c4054474b78dc4da96a2f8b1c .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-mtb9q8xe-c833e47c4054474b78dc4da96a2f8b1c av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-3  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image- avia-img-lazy-loading-not- avia_image ' src=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/trcanje_3-1.jpg\" alt='' title=''   itemprop=\"thumbnailUrl\"  \/><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n<div  class='flex_column av-3f2nv1i-b075dd09891b325a3a8fbb0932b0ce59 av_one_full  avia-builder-el-4  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mtb7x6d6-0129a7872699207572b84dc427e6262b '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><strong>Zakaj dihanje pogosto postane kaoti\u010dno?<\/strong><\/h5>\n<p>Mnogi rekreativci zmotno menijo, da je te\u017eava v samem dihanju, \u010deprav je pravi vzrok pogosto previsok tempo na za\u010detku treninga. Zgodi se, da prvih nekaj minut te\u010demo hitreje, kot smo na\u010drtovali. Adrenalin naraste, noge se zdijo lahke, nato pa po petih ali desetih minutah dihanje postane hitrej\u0161e. Takrat se hitro pojavi ob\u010dutek, da \u00bbnam zmanjkuje zraka\u00ab, \u010deprav gre v resnici za to, da telo \u0161e ni na\u0161lo stabilnega ritma. Prav zato izku\u0161eni teka\u010di prvih deset minut pogosto namenoma te\u010dejo po\u010dasneje. Ta del treninga je namenjen ogrevanju organizma, stabilizaciji dihanja in postopnemu prilagajanju srca na obremenitev. Za\u010detek se morda zdi prepo\u010dasen, vendar pogosto prav on dolo\u010di, kako bo videti preostanek treninga.<\/p>\n<h5><strong>Dihanje je lahko odli\u010den pokazatelj intenzivnosti<\/strong><\/h5>\n<p>Eden najpreprostej\u0161ih na\u010dinov spremljanja intenzivnosti treninga je prav opazovanje lastnega dihanja. Pri lahkotnem teku bi morali biti sposobni brez ve\u010djih te\u017eav voditi pogovor. Dihanje je takrat mirno in globoko, organizem pa deluje v obmo\u010dju, ki ga lahko vzdr\u017eujete dalj \u010dasa. Pri srednji intenzivnosti lahko izgovorite kraj\u0161e stavke, med intervali ali hitrimi odseki pa boste govorili le posamezne besede. Tak\u0161en \u00bbpogovorni test\u00ab je presenetljivo uporabno orodje. Ne potrebujete \u0161portne ure ali merilnika sr\u010dnega utripa, hkrati pa zelo dobro poka\u017ee, ali ste dosegli \u017eeleno intenzivnost treninga.<\/p>\n<h5><strong>Ko dihanje postane signal in ne te\u017eava<\/strong><\/h5>\n<p>Zanimivo je, da ob\u010dutek pomanjkanja zraka pogosto ni le fizi\u010dna izku\u0161nja. Lahko je tudi spro\u017eilec psiholo\u0161ke utrujenosti. Zgodi se naslednji scenarij. Dihanje se nekoliko pospe\u0161i, mo\u017egani pa to razumejo kot znak, da je napor velik. Nenadoma za\u010dnete razmi\u0161ljati, koliko je \u0161e ostalo do konca treninga, tempo se zdi te\u017eji, motivacija pa upade. \u010ceprav se vse skupaj zgodi zelo hitro, se veriga reakcij pogosto za\u010dne prav s spremembo dihanja. Zato mnogi trenerji svetujejo, da se v tak\u0161nih trenutkih ne osredoto\u010date na razdaljo ali \u010das, temve\u010d na nekaj mirnej\u0161ih vdihov in izdihov. S tem utrujenosti ne boste \u010dude\u017eno odpravili, boste pa zmanj\u0161ali ob\u010dutek kaoti\u010dnosti, ki jo pogosto spremlja.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><div  class='flex_column av-2yf02jq-01f7ab34081ea3f6c11d07b92e473d33 av_one_full  avia-builder-el-6  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-2mq2luu-82c78f7087d95195465c66d118bb526a\">\n.avia-image-container.av-2mq2luu-82c78f7087d95195465c66d118bb526a img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-2mq2luu-82c78f7087d95195465c66d118bb526a .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-2mq2luu-82c78f7087d95195465c66d118bb526a av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-7  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-13747 avia-img-lazy-loading-not-13747 avia_image ' src=\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/trcanje_2-3.jpg\" alt='' title='tr\u010danje_2 (3)'  height=\"380\" width=\"1000\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/trcanje_2-3.jpg 1000w, https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/trcanje_2-3-300x114.jpg 300w, https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/trcanje_2-3-768x292.jpg 768w, https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/trcanje_2-3-705x268.jpg 705w, https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/trcanje_2-3-845x321.jpg 845w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><div  class='flex_column av-1x44vly-83ce6554ea4dfead05120dbf8a5b8ef2 av_one_full  avia-builder-el-8  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mtb7yzhs-334ed4863fe883850b778858c5c3429c '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><strong>Ko noge zmorejo, glava pa no\u010de<\/strong><\/h5>\n<p>Pomembno je razlikovati med mentalno utrujenostjo in fizi\u010dno iz\u010drpanostjo. V\u010dasih ste dobro spali, noge niso te\u017eke, vendar preprosto nimate volje nadaljevati. To se zgodi skoraj vsakomur, ki redno te\u010de.<\/p>\n<p>To ni znak pomanjkanja volje. Mo\u017egani nenehno ocenjujejo razmerje med vlo\u017eenim naporom in pri\u010dakovano koristjo. \u010ce ocenijo, da je napor velik, pove\u010dajo ob\u010dutek utrujenosti, da bi vas spodbudili k upo\u010dasnitvi.<\/p>\n<p><strong>Kako razlikovati pravi problem od za\u010dasnega padca motivacije?<\/strong><\/p>\n<p>Pomembno je razlikovati med dvema situacijama. \u010ce telo po\u0161ilja opozorilne signale, kot so mo\u010dna bole\u010dina, vrtoglavica ali izrazita \u0161ibkost, je treba trening prekiniti. \u010ce pa gre za padec koncentracije, monotonijo ali ob\u010dutek, da se vam preprosto ne ljubi ve\u010d te\u010di, pogosto pomagajo majhne spremembe fokusa. Namesto da razmi\u0161ljate o tem, koliko kilometrov morate \u0161e prete\u010di, usmerite pozornost na naslednjih nekaj minut. Bodite pozorni na ritem korakov, polo\u017eaj ramen ali dihanje. Tak\u0161en pristop zmanj\u0161a ob\u010dutek preobremenjenosti in pomaga, da trening znova dobi svoj ritem.<\/p>\n<p><strong>Majhne mentalne strategije, ki resni\u010dno pomagajo<\/strong><\/p>\n<p>Izku\u0161eni rekreativci pogosto uporabljajo zelo preproste trike. Nekateri \u0161tejejo korake med vdihom. Drugi nekaj minut spremljajo ritem dihanja. Spet drugi trening razdelijo na manj\u0161e enote, namesto da razmi\u0161ljajo o celotni razdalji. Namesto \u00bbprete\u010di moram \u0161e \u0161tiri kilometre\u00ab lahko cilj postane \u00bbte\u010dem do naslednjega ovinka\u00ab ali \u00bbnaslednji dve minuti ohranjam enak ritem\u00ab. Vsem tem strategijam je nekaj skupnega: pozornost vra\u010dajo v sedanji trenutek. Ko nehate razmi\u0161ljati o tem, koliko je \u0161e ostalo do konca, pogosto opazite, da tek znova postane prijetnej\u0161i.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><div  class='flex_column av-1gb46o6-d8a409242e61e368f1d18464a1767a0f av_one_full  avia-builder-el-10  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-1cq9zd2-8c1894667e5f51b94a635f75a091a24c\">\n.avia-image-container.av-1cq9zd2-8c1894667e5f51b94a635f75a091a24c img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-1cq9zd2-8c1894667e5f51b94a635f75a091a24c .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-1cq9zd2-8c1894667e5f51b94a635f75a091a24c av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-11  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image- avia-img-lazy-loading-not- avia_image ' src=\"https:\/\/www.intersport.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/trcanje_1-3.jpg\" alt='' title=''   itemprop=\"thumbnailUrl\"  \/><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n<div  class='flex_column av-w9ej5y-fb850a27a53f3b5113419c8c23a6c3d4 av_one_full  avia-builder-el-12  el_after_av_one_full  avia-builder-el-last  first flex_column_div  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-mtb80s77-cfa86bbcfa0a2988f3427b9038f32ffb '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h5><strong>Ali lahko ob\u010dutek za dihanje treniramo?<\/strong><\/h5>\n<p>Dobra novica je, da vam med vsakim treningom ni treba razmi\u0161ljati o vsakem vdihu. Ob\u010dutek za dihanje se razvija postopoma. Najbolje ga je vaditi med lahkotnimi treningi, ko organizem ni pod velikim stresom. Ob\u010dasno bodite pozorni na to, ali so ramena spro\u0161\u010dena, ali dihate naravno ali pa ob spremembi tempa nezavedno zadr\u017eujete dih. \u017de nekaj tak\u0161nih kratkih preverjanj med treningom je dovolj, da s\u010dasoma dihanje postane u\u010dinkovitej\u0161e. Podobno velja tudi za mentalni del teka. Samozavest se ne gradi le na tekmah ali z osebnimi rekordi, temve\u010d tudi na treningih, med katerimi vam uspe ohraniti miren ritem kljub ob\u010dutku, da postaja te\u017eko.<\/p>\n<h5><strong>Oprema ne te\u010de namesto vas, lahko pa pomaga<\/strong><\/h5>\n<p>Dobra tehnika in mentalni pristop sta vedno pomembnej\u0161a od katerega koli kosa opreme. Kljub temu lahko ustrezna oprema olaj\u0161a vzdr\u017eevanje prijetnega ritma. Lahka in zra\u010dna obla\u010dila pomagajo pri uravnavanju telesne temperature med septembrskimi treningi, kakovostni teka\u0161ki copati, prilagojeni va\u0161emu na\u010dinu teka, pa omogo\u010dajo udobnej\u0161i korak med dalj\u0161imi razdaljami. Pametna ali \u0161portna ura je lahko prav tako koristno orodje, \u010de jo uporabljate kot pomo\u010d in ne kot vir dodatnega pritiska. Spremljanje tempa ali sr\u010dnega utripa lahko pomaga prepre\u010diti prehiter za\u010detek, vendar je prav tako pomembno, da se ob\u010dasno nau\u010dite te\u010di po lastnem ob\u010dutku.<\/p>\n<h5><strong>Najbolj\u0161i trening ni vedno najhitrej\u0161i<\/strong><\/h5>\n<p>Ena najve\u010djih lekcij, ki se je ve\u010dina teka\u010dev nau\u010di \u0161ele \u010dez \u010das, je, da se ni treba vsak trening kon\u010dati z osebnim rekordom. V\u010dasih je najbolj\u0161i prav tisti trening, med katerim najdete miren ritem dihanja, ostanete zbrani in kon\u010date z ob\u010dutkom, da bi lahko nadaljevali \u0161e nekaj minut. Tak\u0161ni treningi gradijo vzdr\u017eljivost, razvijajo samozavest in ustvarjajo navado, zaradi katere se naslednji\u010d la\u017eje vrnete na teka\u0161ko progo.<\/p>\n<p>Tek je eden redkih \u0161portov, pri katerem telo in um skoraj nenehno vodita pogovor. Noge po\u0161iljajo informacije o naporu, mo\u017egani ocenjujejo, koliko \u0161e zmorete, dihanje pa povezuje ta dva svetova. Zato morda ne obstaja eno \u00bbpravilno\u00ab dihanje, ki bi ustrezalo vsem, obstaja pa ritem, ki ustreza vam. Ko ga najdete, postane tek mirnej\u0161i, u\u010dinkovitej\u0161i in psihi\u010dno la\u017eji.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":29,"featured_media":13743,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[{"term_id":2,"name":"Tek","slug":"tek","term_group":0,"term_taxonomy_id":2,"taxonomy":"category","description":"Ta blog je namenjen vsem teka\u010dem, ne glede na to ali te\u010dete zgolj za sprostitev ali trenirate za va\u0161 naslednji maraton.\r\nTukaj najdete \u0161tevilne koristne napotke za va\u0161 trening, novosti v ponudbi in ideje, kje bi odtekli va\u0161 naslednji maraton.","parent":0,"count":122,"filter":"raw","term_order":"1","url":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/category\/tek\/"}],"tags":[],"class_list":["post-13742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tek"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ko noge zmorejo, glava pa pravi \u00bbstop\u00ab: Kako pravilno dihanje pomaga, da te\u010dete u\u010dinkoviteje - Intersport Blog SLO<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mnogi rekreativci zmotno menijo, da je te\u017eava v samem dihanju, \u010deprav je pravi vzrok pogosto previsok tempo na za\u010detku treninga. Zgodi se, da prvih nekaj minut te\u010demo hitreje, kot smo na\u010drtovali. Adrenalin naraste, noge se zdijo lahke, nato pa po petih ali desetih minutah dihanje postane hitrej\u0161e.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sl_SI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ko noge zmorejo, glava pa pravi \u00bbstop\u00ab: Kako pravilno dihanje pomaga, da te\u010dete u\u010dinkoviteje - Intersport Blog SLO\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mnogi rekreativci zmotno menijo, da je te\u017eava v samem dihanju, \u010deprav je pravi vzrok pogosto previsok tempo na za\u010detku treninga. Zgodi se, da prvih nekaj minut te\u010demo hitreje, kot smo na\u010drtovali. Adrenalin naraste, noge se zdijo lahke, nato pa po petih ali desetih minutah dihanje postane hitrej\u0161e.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Intersport Blog SLO\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-09T12:32:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/main_2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"ULA\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"ULA\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/\"},\"author\":{\"name\":\"ULA\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#\/schema\/person\/2a4d5c3c31b6271e2b64f2f9903f68a8\"},\"headline\":\"Ko noge zmorejo, glava pa pravi \u00bbstop\u00ab: Kako pravilno dihanje pomaga, da te\u010dete u\u010dinkoviteje\",\"datePublished\":\"2026-09-09T12:32:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/\"},\"wordCount\":4885,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/main_2.jpg\",\"articleSection\":[\"Tek\"],\"inLanguage\":\"sl-SI\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/\",\"name\":\"Ko noge zmorejo, glava pa pravi \u00bbstop\u00ab: Kako pravilno dihanje pomaga, da te\u010dete u\u010dinkoviteje - Intersport Blog SLO\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/main_2.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-09T12:32:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#\/schema\/person\/2a4d5c3c31b6271e2b64f2f9903f68a8\"},\"description\":\"Mnogi rekreativci zmotno menijo, da je te\u017eava v samem dihanju, \u010deprav je pravi vzrok pogosto previsok tempo na za\u010detku treninga. Zgodi se, da prvih nekaj minut te\u010demo hitreje, kot smo na\u010drtovali. Adrenalin naraste, noge se zdijo lahke, nato pa po petih ali desetih minutah dihanje postane hitrej\u0161e.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/main_2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/main_2.jpg\",\"width\":1000,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ko noge zmorejo, glava pa pravi \u00bbstop\u00ab: Kako pravilno dihanje pomaga, da te\u010dete u\u010dinkoviteje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/\",\"name\":\"Intersport Blog SLO\",\"description\":\"Sport &amp; fitness news, articles and advice for athletes of all abilities.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sl-SI\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#\/schema\/person\/2a4d5c3c31b6271e2b64f2f9903f68a8\",\"name\":\"ULA\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"@id\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ae510c8c2b1002becfbb53f20b07cfbeb5d2b5891db2d41efa88074fa05d3636?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ae510c8c2b1002becfbb53f20b07cfbeb5d2b5891db2d41efa88074fa05d3636?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"ULA\"},\"url\":\"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/author\/ulaweisseisen\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ko noge zmorejo, glava pa pravi \u00bbstop\u00ab: Kako pravilno dihanje pomaga, da te\u010dete u\u010dinkoviteje - Intersport Blog SLO","description":"Mnogi rekreativci zmotno menijo, da je te\u017eava v samem dihanju, \u010deprav je pravi vzrok pogosto previsok tempo na za\u010detku treninga. Zgodi se, da prvih nekaj minut te\u010demo hitreje, kot smo na\u010drtovali. Adrenalin naraste, noge se zdijo lahke, nato pa po petih ali desetih minutah dihanje postane hitrej\u0161e.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/","og_locale":"sl_SI","og_type":"article","og_title":"Ko noge zmorejo, glava pa pravi \u00bbstop\u00ab: Kako pravilno dihanje pomaga, da te\u010dete u\u010dinkoviteje - Intersport Blog SLO","og_description":"Mnogi rekreativci zmotno menijo, da je te\u017eava v samem dihanju, \u010deprav je pravi vzrok pogosto previsok tempo na za\u010detku treninga. Zgodi se, da prvih nekaj minut te\u010demo hitreje, kot smo na\u010drtovali. Adrenalin naraste, noge se zdijo lahke, nato pa po petih ali desetih minutah dihanje postane hitrej\u0161e.","og_url":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/","og_site_name":"Intersport Blog SLO","article_published_time":"2026-09-09T12:32:35+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":500,"url":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/main_2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"ULA","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"ULA","Est. reading time":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/"},"author":{"name":"ULA","@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#\/schema\/person\/2a4d5c3c31b6271e2b64f2f9903f68a8"},"headline":"Ko noge zmorejo, glava pa pravi \u00bbstop\u00ab: Kako pravilno dihanje pomaga, da te\u010dete u\u010dinkoviteje","datePublished":"2026-09-09T12:32:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/"},"wordCount":4885,"image":{"@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/main_2.jpg","articleSection":["Tek"],"inLanguage":"sl-SI"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/","url":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/","name":"Ko noge zmorejo, glava pa pravi \u00bbstop\u00ab: Kako pravilno dihanje pomaga, da te\u010dete u\u010dinkoviteje - Intersport Blog SLO","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/main_2.jpg","datePublished":"2026-09-09T12:32:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#\/schema\/person\/2a4d5c3c31b6271e2b64f2f9903f68a8"},"description":"Mnogi rekreativci zmotno menijo, da je te\u017eava v samem dihanju, \u010deprav je pravi vzrok pogosto previsok tempo na za\u010detku treninga. Zgodi se, da prvih nekaj minut te\u010demo hitreje, kot smo na\u010drtovali. Adrenalin naraste, noge se zdijo lahke, nato pa po petih ali desetih minutah dihanje postane hitrej\u0161e.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sl-SI","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sl-SI","@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/main_2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/main_2.jpg","width":1000,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/2026\/09\/kako-pravilno-dihanje-pomaga-da-tecete-ucinkoviteje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ko noge zmorejo, glava pa pravi \u00bbstop\u00ab: Kako pravilno dihanje pomaga, da te\u010dete u\u010dinkoviteje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/","name":"Intersport Blog SLO","description":"Sport &amp; fitness news, articles and advice for athletes of all abilities.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sl-SI"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#\/schema\/person\/2a4d5c3c31b6271e2b64f2f9903f68a8","name":"ULA","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sl-SI","@id":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ae510c8c2b1002becfbb53f20b07cfbeb5d2b5891db2d41efa88074fa05d3636?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ae510c8c2b1002becfbb53f20b07cfbeb5d2b5891db2d41efa88074fa05d3636?s=96&d=blank&r=g","caption":"ULA"},"url":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/author\/ulaweisseisen\/"}]}},"comments":0,"read_time_minutes":8,"thumbnail":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/09\/main_2-1000x430.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13742"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13749,"href":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13742\/revisions\/13749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.intersport.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}